Cel: Zaspokojenie głodu i utrzymanie energii
Składniki:
- 1 dojrzały banan
- 2 łyżki płatków owsianych
- 1 szklanka mleka owsianego lub zwykłego
- ½ łyżeczki cynamonu
- 1 łyżka masła orzechowego lub masła migdałowego
Instrukcje:
Aby uzyskać gładszą konsystencję, najpierw zmiksuj płatki owsiane. Dodaj resztę i miksuj, aż do uzyskania gęstej i kremowej konsystencji.
Korzyści:
- Doskonały koktajl śniadaniowy
- Owies i masło orzechowe zapewniają długotrwałą energię
- Cynamon pomaga regulować poziom cukru we krwi
Wskazówka: Dodaj jedną lub dwie daktyle, aby nadać potrawie dodatkową, naturalną słodycz.
🥕 Piątek – Koktajl z marchewki i papai
Cel: Wspomaganie trawienia i zdrowia jelita grubego
Składniki:
- 1 szklanka dojrzałej papai (pokrojonej w kostkę)
- 1 średnia marchewka (obrana i pokrojona w plasterki)
- 1 łyżka nasion chia (namoczonych w wodzie przez 10 minut)
- 1 szklanka wody lub wody kokosowej
- Mały kawałek świeżego imbiru (opcjonalnie)
Instrukcje:
Marchewkę najpierw zmiksuj z wodą, aby uzyskać gładką masę. Dodaj resztę i zmiksuj ponownie, aż do uzyskania jedwabistej konsystencji.
Korzyści:
- Papaja zawiera papainę, naturalny enzym wspomagający trawienie
- Marchewki są bogate w beta-karoten
- Chia zwiększa objętość i błonnik, co pomaga oczyścić jelita grube
Wskazówka: Jeśli chcesz, aby koktajl był bardziej kremowy, zamień wodę na jasne mleko kokosowe.
🍫 Sobota – Koktajl proteinowy z czekoladą
Cel: Odżywianie mięśni i zaspokajanie zachcianek
Składniki:
- 1 banan
- 1 łyżka kakao w proszku
- 1 miarka proszku proteinowego o smaku czekoladowym lub waniliowym
- 1 szklanka mleka (mlecznego lub roślinnego)
- Kostki lodu
Instrukcje:
Zmiksuj wszystkie składniki, aż do uzyskania kremowej i gęstej konsystencji. Jeśli masa jest za gęsta, dodaj więcej mleka.
Korzyści:
- Świetna opcja po treningu
- Zaspokaja ochotę na słodycze bez przetworzonego cukru
- Białko wspomaga regenerację mięśni
