Czy masz trudności z zaśnięciem, mimo że jesteś wyczerpany? Nie jesteś sam. W czasach, gdy stres, ekrany i szybkie tempo są częścią rutyny, zasypianie może stać się wyzwaniem. Istnieją jednak sprawdzone metody, które pomogą Ci szybciej się zrelaksować i spać spokojnie bez konieczności przyjmowania leków.
Dobry sen nie tylko poprawia nastrój i dodaje energii, ale także chroni zdrowie fizyczne i psychiczne. Oto pięć praktycznych wskazówek, które pomogą Ci wpaść w ramiona Morfeusza w krótszym czasie.
5 skutecznych wskazówek, jak szybko zasnąć
1. Ustal relaksującą rutynę nocną
Kładzenie się spać o tej samej porze każdego dnia pomaga zsynchronizować zegar biologiczny. Stwórz rytuał przed snem, który sygnalizuje ciału, że nadszedł czas na odpoczynek: może to być ciepły prysznic, przeczytanie kilku stron książki lub ćwiczenie głębokiego oddychania.
2. Unikaj ekranów co najmniej 1 godzinę przed snem
Korzystanie z telefonów komórkowych, komputerów i telewizorów przed snem naraża oczy na niebieskie światło, które zakłóca produkcję melatoniny, hormonu snu. Wybierz ciepłe światło lub aktywności bez ekranu.
