2. Woda elektrolitowa lub woda kokosowa:
Czasami sama woda nie wystarczy – zwłaszcza jeśli mocno się spociłeś w ciągu dnia lub po treningu. W takich przypadkach w organizmie może brakować elektrolitów, takich jak potas, magnez, wapń i sód. Woda kokosowa jest naturalnym źródłem tych minerałów i stanowi doskonały napój przed snem. Możesz również spróbować wody lub tabletek wzbogaconych elektrolitami, jeśli potrzebujesz zastrzyku energii.
3. Herbata rumiankowa z magnezem:
Herbata rumiankowa znana jest ze swoich właściwości relaksujących. Jednak dodanie odrobiny magnezu w proszku lub suplementu może podwoić jej działanie. Magnez odgrywa ważną rolę w funkcjonowaniu mięśni i zapobiega skurczom. Ciepła filiżanka herbaty rumiankowej z dodatkiem magnezu przed snem uspokaja nerwy, poprawia sen i zmniejsza ryzyko skurczów nóg.
4. Sok z wiśni kwaśnej:
Sok z wiśni cierpkiej jest bogaty w przeciwutleniacze i substancje przeciwzapalne. Zawiera również niewielkie ilości potasu i magnezu. Niektóre badania sugerują, że sok z wiśni cierpkiej może łagodzić bóle mięśni i poprawiać jakość snu. Wypicie 120–180 ml soku na godzinę przed snem może złagodzić skurcze i zapewnić lepszy sen.
5. Koktajl bananowy z mlekiem:
Banany są bogate w potas i magnez, a mleko zawiera wapń. Razem tworzą one skuteczne połączenie przeciwskurczowe. Zmiksuj banana z mlekiem o niskiej zawartości tłuszczu lub roślinną alternatywą, aby uzyskać kremowy, bogaty w minerały napój przed snem. To nie tylko zaspokoi nocny głód, ale także wzmocni mięśnie.
