Silny układ odpornościowy jest niezwykle ważny, ponieważ chroni nas przed wirusami i bakteriami przez cały rok. Zanim przedstawimy Ci przepis, chcielibyśmy dać Ci pięć wskazówek, jak wzmocnić układ odpornościowy.
Wskazówki dotyczące systemu
Silny układ odpornościowy Zrównoważona dieta bogata w owoce i warzywa, m.in. brokuły, kapustę, czosnek, pomidory, marchew, szpinak, owoce cytrusowe, orzechy, czarną porzeczkę i winogrona. Zjedz tęczę!
Witamina D jest niezbędna dla wzmocnienia układu odpornościowego. Zimą wiele osób cierpi na niedobory witamin, dlatego stosowanie suplementów może okazać się pomocne.
Ćwiczenia wzmacniają serce i naczynia krwionośne, a także układ odpornościowy. Idealne są sporty wytrzymałościowe, takie jak bieganie, pływanie i jazda na rowerze. Nie należy jednak przesadzać, gdyż może to przynieść odwrotny skutek. Zacznij powoli…
Unikaj stresu, o ile to możliwe, ponieważ silny i długotrwały stres osłabia układ odpornościowy i stwarza optymalne warunki do namnażania się patogenów. Lepiej więc zwolnić zanim będzie za późno.
Zadbaj o odpowiednią ilość snu. Osoby wypoczęte są mniej podatne na infekcje i przeziębienia. Zbyt mała ilość snu prowadzi do zmniejszenia liczby komórek odpornościowych i osłabienia układu odpornościowego.
