minimum 250–500 mg EPA i DHA łącznie, natomiast w przypadku kwasu alfa-linolenowego zalecane dzienne spożycie wynosi 1,6 grama dla mężczyzn i 1,1 grama dla kobiet.
W jakich produktach spożywczych się znajdują?
Kwasy omega-3 znajdują się głównie w produktach pełnoziarnistych (nasionach i orzechach) oraz produktach rybnych, takich jak makrela, łosoś, śledź, ostrygi, sardynki i anchois. Olej rybi, czyli olej pozyskiwany z wątroby dorsza, siemienia lnianego, nasion chia, orzechów włoskich i soi, jest w nie niezwykle bogaty.
