Termofor, ciepła kąpiel dłoni lub krótki masaż ciepłym olejem może rozluźnić mięśnie i złagodzić ból.
3. Ulga
Daj odpocząć swoim stawom: unikaj forsownych ćwiczeń i regularnie dawaj dłoniom czas na odpoczynek.
Długoterminowe wskazówki dotyczące zapobiegania bólowi
Regulacje ergonomiczne
Kontynuuj na następnej stronieUtrzymuj postawę chroniącą stawy podczas pracy lub pisania. Ergonomiczne klawiatury lub wyściełane rękawice mogą pomóc.
Dieta
Dieta przeciwzapalna bogata w kwasy tłuszczowe omega-3 (np. w rybach i orzechach) oraz dużo owoców i warzyw wspomaga zdrowie stawów.
Regularne ćwiczenia
Umiarkowane ćwiczenia, takie jak pływanie lub joga, wzmacniają mięśnie wokół stawów i poprawiają ruchomość.
Kiedy udać się do lekarza?
Jeśli ból jest silny, uporczywy lub towarzyszy mu obrzęk i ograniczenie ruchu, zdecydowanie należy udać się do lekarza lub fizjoterapeuty.1. Czy domowe sposoby mogą pomóc?
Tak, wiele domowych sposobów, takich jak herbata imbirowa, maści z arniki lub naprzemienne prysznice z ciepłą i zimną wodą, ma działanie łagodzące ból.
2. Czy ćwiczenia są wskazane pomimo bólu?
Delikatne ćwiczenia są zwykle pomocne, ale należy unikać forsownych ćwiczeń.
3. Jakie leki są odpowiednie? Środki przeciwbólowe i przeciwzapalne mogą pomóc w krótkim okresie, ale należy je przyjmować wyłącznie po konsultacji z lekarzem.
Czy chcesz konkretnych ćwiczeń lub przepisów na posiłki przeciwzapalne?
