Kiedy ból promieniuje z dolnej części pleców w dół nogi, często diagnozuje się rwę kulszową.
Ta powszechna dolegliwość może być spowodowana podrażnieniem lub uciskiem nerwu, a kluczową rolę w tym procesie odgrywa jeden mięsień: mięsień gruszkowaty, położony głęboko w pośladku.
Jeśli stanie się zbyt napięty, może uciskać nerw kulszowy i powodować ból, drętwienie lub mrowienie.
Dobra wiadomość? Kilka prostych, ukierunkowanych ćwiczeń rozciągających może pomóc rozluźnić ten mięsień i zmniejszyć ból. Oto cztery skuteczne ćwiczenia, które możesz wykonywać w domu , bez sprzętu.
4 ćwiczenia rozciągające łagodzące rwę kulszową, ból biodra i ból dolnej części pleców
- Rozciąganie mięśnia gruszkowatego w pozycji leżącej (z skrzyżowanymi kolanami)
Idealny do: rozluźnienia pośladków i łagodzenia bólu nerwu kulszowego
Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami. Skrzyżuj bolącą nogę nad drugą , opierając kostkę na przeciwległym kolanie. Następnie chwyć dłońmi tylną część uda (tę, która leży na podłodze) i delikatnie przyciągnij ją do klatki piersiowej .
Utrzymaj pozycję przez około 30 sekund , a następnie powoli rozluźnij.
Powtórz 2-3 razy na każdą stronę , w zależności od samopoczucia.
Oczekiwane odczucie : stopniowe rozciąganie pośladków i dolnej części pleców. Jeśli napięcie ustąpi bez ostrego bólu, ćwiczenie zostało wykonane prawidłowo.
